Op welke hoogte moet de computermonitor worden geplaatst?

Als u met een computerscherm werkt, is het ideaal, wanneer de bovenkant van het scherm zich bevindt  op ooghoogte of iets lager. De hoogte van uw monitor heeft direct invloed op uw houding, met name uw nek, en als u geen goede houding aanneemt, zal dit uiteindelijk uw comfort en de gezondheid van uw ruggengraat beïnvloeden.

Veel mensen werken met een verkeerd gepositioneerde monitor of op een ongeschikte hoogte zonder zich daarvan bewust te zijn, wat kan leiden tot nekpijn of vermoeide ogen door een slechte houding.

In dit artikel bekijken we hoe u de ergonomie op uw werkplek kunt verbeteren, wat de juiste hoogte voor uw monitor is, hoe u deze kunt aanpassen en wat u kunt doen als uw scherm niet verstelbaar is.

Waarom is het belangrijk om de monitor op de juiste hoogte te plaatsen?

De hoogte van de monitor heeft een grote invloed op onze nekhouding en daarmee direct op onze nek gezondheid. Werken met een te hoge monitor zorgt ervoor dat we urenlang omhoog kijken met een slechte houding van nek en rug, wat uiteindelijk tot nekklachten kan leiden. Een te lage monitor zorgt ervoor dat onze nek tijdens het werk scheef staat en veroorzaakt ook vermoeidheid; idealiter zouden we onze nek in een optimale houding rechtop moeten kunnen houden.

De verkeerde monitorhoogte is een van de meest voorkomende ergonomische fouten op kantoor, vandaar het belang van de juiste monitorhoogte.

De hoogte van de monitor heeft een grote invloed op onze nekhouding en daarmee direct op onze nekgezondheid. Werken met een te hoge monitor zorgt ervoor dat we urenlang omhoog kijken met een slechte houding van nek en rug, wat uiteindelijk tot nekklachten kan leiden. Een te lage monitor zorgt ervoor dat onze nek tijdens het werk scheef staat en veroorzaakt ook vermoeidheid; idealiter zouden we onze nek in een optimale houding rechtop moeten kunnen houden. Een verkeerde monitorhoogte is een van de meest voorkomende ergonomische fouten op kantoor, vandaar het belang van de juiste monitorhoogte.

De monitor op de juiste hoogte plaatsen volgens ergonomische principes.

We hebben al gewezen op het cruciale belang van de juiste monitorhoogte, omdat dit direct van invloed is op onze houding. Maar op welke hoogte moet ons scherm staan?

We kunnen geen exacte maat geven, omdat dit sterk afhangt van de persoon, zijn of haar lengte en lichaamsbouw. ​​Het scherm mag niet te hoog of te laag staan. Idealiter bevindt de bovenkant van de monitor zich op ooghoogte.

Naast de hoogte van de monitor zijn er nog andere belangrijke aspecten om rekening mee te houden. Het scherm moet gecentreerd voor de gebruiker staan ​​en de ogen moeten iets naar beneden gericht zijn, onder een hoek van ongeveer 10 tot 20 graden. Het aanhouden van de juiste monitorhoogte vermindert de belasting van de nek en schouders en voorkomt mogelijke nekklachten. Een juiste stoel is net zo van belang, lees onze blog over de beste stoelen voor lange mensen.

De juiste afstand tussen de ogen en de monitor is vereist.

We moeten ook de juiste afstand tussen onze ogen en het scherm aanhouden, ongeveer 50-70 cm, afhankelijk van de lengte van onze armen. Om het te vereenvoudigen, kunnen we onze arm uitstrekken; de afstand waarop we het scherm kunnen aanraken, is de afstand waarop we moeten zitten.

Dit hangt echter af van de grootte van het scherm dat we gebruiken, want hoe groter het scherm, hoe groter de afstand die we tussen de monitor en onze ogen moeten aanhouden. Schermen groter dan 27 inch vereisen een grotere afstand, tussen de 70 en zelfs 110 cm, om de oogvermoeidheid te minimaliseren die kan ontstaan ​​door vele uren achter een scherm door te brengen. Zoals we zien, is niet alleen de hoogte van de monitor van belang; er zijn andere belangrijke elementen waarmee rekening moet worden gehouden om ergonomie te bevorderen en de mogelijke negatieve effecten van werken in een kantoor met schermen te minimaliseren.

Hoe zet je de monitor op juiste hoogte af?

Er zijn veel verschillende manieren om de hoogte van je scherm aan te passen. Als je de hoogte van de monitorstandaard zelf kunt aanpassen, is dat natuurlijk ideaal, maar als je standaard niet verstelbaar is, zijn er andere opties. Je kunt hem vervangen door een monitorverhoger of een verstelbare monitorarm gebruiken, een zeer veelzijdig en verstelbaar hulpmiddel. Een eenvoudige en goedkope optie is om boeken of andere voorwerpen die je in huis hebt op het scherm te plaatsen als basis. Als je de juiste uitlijning tussen het scherm en je ogen bereikt, is dat zeker geen slechte optie. Het uitlijnen van het scherm met je natuurlijke blikrichting is belangrijker dan je in eerste instantie zou denken. We brengen immers vele uren achter de computer door en nemen onbewust minder ergonomische houdingen aan. Daarom is het essentieel om de juiste monitorhoogte aan te houden, zodat je in ieder geval nekklachten vermindert.

Wat te doen als uw monitor niet kan worden ingesteld?

Als de hoogte van je monitor niet verstelbaar is, zijn er andere eenvoudige oplossingen om je houding te verbeteren.

Enerzijds is er de klassieke optie om de monitor te verhogen met een standaard, die zelfs in hoogte verstelbaar kan zijn. Je kunt ook een monitorbeugel gebruiken; tegenwoordig is er een breed scala aan beugels verkrijgbaar in alle maten, vormen en materialen.

Een steeds populairdere optie voor het aanpassen van de monitorhoogte is het gebruik van verstelbare armen. Hiermee kun je niet alleen de hoogte, maar ook de kanteling en de afstand tot je scherm aanpassen.

Veel bureau-opstellingen zijn niet ergonomisch ontworpen en vereisen kleine aanpassingen, niet alleen wat betreft het scherm. Vaak hebben gebruikers bureaus die lager zijn dan gemiddeld, en de meeste bureaustoelen op de markt zijn ontworpen met een verstelbare hoogte voor bureaus van ongeveer 75 cm hoog. Als je jezelf in deze situatie bevindt, is de Miami Pro-stoel en de Lambo  zijn een goede optie, omdat deze speciaal voor dit soort situaties zijn ontworpen. De stoelen zijn ontworpen volgens ergonomische richtlijnen en heeft een verstelbare hoogte die lager is dan bij de meeste stoelen, waardoor hij ideaal is voor lage tafels en zelfs voor mensen die kleiner zijn dan gemiddeld.

Andere belangrijke elementen voor een correcte houding achter de computer 

Een goede houding behouden tijdens het werken op kantoor hangt niet alleen af ​​van de positie van het scherm, maar ook van de juiste afstelling van alle andere elementen van je werkplek.

Een van de grootste problemen voor gebruikers die hun houding willen verbeteren omdat ze lange uren zittend werken, is het bureau dat ze gebruiken. Hoewel we er misschien niet veel bij stilstaan, heeft de hoogte van het bureau een directe invloed op onze houding. De standaard bureauhoogte ligt tussen de 70 en 79 cm, maar de ideale hoogte voor een ergonomische houding is ongeveer 75 cm.

Tegenwoordig zijn er in hoogte verstelbare bureaus verkrijgbaar, wat een goede optie is voor zowel mensen met een monitor die niet verstelbaar is als voor mensen die vele uren zittend doorbrengen. Het afwisselen van zitten en staan ​​bevordert namelijk de bloedsomloop en vermindert spiervermoeidheid.

Wat betreft de positie van onze armen: een gepaste afstand tot het toetsenbord heeft ook invloed op onze houding de Miami pro draagt bij aan uw houding . We moeten onze ellebogen gebogen dicht bij ons lichaam houden en onze onderarmen parallel aan de vloer. Het toetsenbord moet zich op dezelfde hoogte bevinden als onze ellebogen, met ongeveer 15 cm ruimte tot de rand van het bureau. Daarnaast is goede voetsteun cruciaal; we moeten onze voetzolen plat op de vloer kunnen plaatsen en een hoek van 90 graden in onze knieën kunnen behouden.

We denken altijd aan een goede ergonomische stoel die een correcte rughouding bevordert, maar er zijn meer elementen waarmee we rekening moeten houden voor een goede ergonomie.

Het belang van een goede bureaustoel voor een goede houding.

We weten allemaal hoe belangrijk een goede bureaustoel is voor een goede houding en ergonomie op onze werkplek. Zelfs met de monitor op de ideale hoogte, zal onze houding eronder lijden als de stoel niet voldoet aan de basisvereisten voor ergonomie.

Een goede stoel moet basisfuncties hebben zoals een verstelbare zithoogte en armleuningen, maar als hij geavanceerde verstelmogelijkheden heeft zoals de Lambo-stoel, is dat nog beter. Een gevoerde en verstelbare lendensteun zoals die op deze stoel biedt niet alleen goede ondersteuning, maar stelt ons ook in staat de stoel aan te passen aan ons lichaam. Bovendien bieden niet alle stoelen voldoende ondersteuning voor een correcte houding van de rug of zijn ze duurzaam en stevig genoeg om stabiliteit te bieden tijdens lange werkdagen; het kiezen van de juiste bureaustoel is daarom echt belangrijk.

Veelgestelde vragen over monitorhoogte

Waar moet de bovenkant van de monitor zich bevinden?

De bovenkant van de monitor moet op ooghoogte zijn.

Hoe ver moet de monitor van je gezicht af staan?

Dat hangt af van de schermgrootte, maar normaal gesproken is een afstand van ongeveer 50-70 cm tot ons gezicht voldoende.

Is het slecht om met een te lage monitor te werken?

Ja, het is net zo erg als werken met een te hoog geplaatst beeldscherm. Onze ogen moeten iets naar beneden gericht zijn, ongeveer 10-20 graden, niet meer.

Hoe kan ik de monitorhoogte van een laptop aanpassen?

We kunnen de hoogte van het beeldscherm bij gebruik van een laptop eenvoudig aanpassen met een in hoogte verstelbare tafel of een laptopstandaard; sommige zijn zowel in hoogte als kantelbaar verstelbaar.