Als je lange uren achter een computer werkt, weet je al hoe vervelend nekpijn kan zijn als die bijna onverwacht opduikt. Het begint niet ernstig, maar aan het einde van de dag begin je ongemak te voelen. Klinkt dat bekend?

Het komt vaak voor en steeds meer mensen hebben er last van, vooral degenen die op kantoor of thuis werken. Het goede nieuws is dat het te verhelpen is en dat medicatie in veel gevallen niet eens nodig is. Een paar veranderingen en wat nieuwe gewoontes zijn voldoende om verbetering te bereiken.

 Bij Bureaustoelpro staan ​​we altijd voor je klaar en vertellen we je wat te doen tegen nekpijn: van het aanpassen van je werkplek tot snelle rek- en strekoefeningen die je kunt doen zonder je stoel te verlaten. We bespreken ook hoe je kunt voorkomen dat dit ongemak een dagelijkse gewoonte wordt en bieden een goede bureaustoel voor thuis aan.

1. Waarom krijg je last van je nek als je urenlang zit?

Als je lange tijd stil zit zonder veel te bewegen, merkt je lichaam dat. En een van de eerste klachten is meestal je nek. 

De belangrijkste reden is een zittende levensstijl. Ons lichaam is gemaakt om te bewegen, niet om acht uur lang op een stoel te zitten. Als we niet bewegen, spannen de spieren in onze nek en schouders zich aan. Voeg daar een slechte houding aan toe en je hebt de perfecte combinatie voor nekpijn.

De oorzaak kan een slechte houding zijn, wat vaker voorkomt dan je denkt. Een voorovergebogen houding, je hoofd voorover buigen om naar een scherm te kijken of verkeerd zitten zonder lendensteun kan je spieren overbelasten. En natuurlijk doet het aan het einde van de dag pijn.

We moeten het ook even over stoelen hebben. Ze zijn niet allemaal ontworpen om urenlang achter elkaar te gebruiken. We zitten vaak op wat er maar op ons pad komt, en dat kan zijn tol eisen. Als dat bij jou het geval is, kijk dan eens naar ergonomische stoelen zoals onze ergonomische bureaustoel URUS, die speciaal is ontworpen om dit soort ongemakken te voorkomen. 

2. Eerste stappen om nekpijn te verlichten

Oké, je nek doet nu pijn. Wat nu? Hier kun je eenvoudige maar effectieve maatregelen nemen.

 Begin met het controleren van je houding. Het klinkt misschien simpel, maar geloof me, het maakt echt verschil. Als je hoofd naar voren staat of je schouders zijn ingezakt, pas het dan aan: een rechte rug, voeten plat op de vloer en een scherm op ooghoogte. Dit vermindert nek- en rugklachten.

Nog een trucje dat vaak onopgemerkt blijft: let op de hoogte van je scherm. Als het te laag of te hoog is, krijg je last van je nek. Idealiter zijn je ogen in lijn met de bovenkant van de monitor.

En als u al een tijdje last heeft van ongemak, overweeg dan om uw stoel te vervangen. Een goede optie is onze ergonomische bureaustoel VICTORY, ontworpen voor mensen die lange uren werken. Deze helpt u een goede houding aan te nemen zonder dat u het merkt. 

3. Snelle oefeningen voor nekpijn die u in uw stoel kunt doen

Als je nek pijn begint te doen, is stil blijven zitten het ergste wat je kunt doen. Gelukkig zijn er oefeningen voor nekpijn die je gewoon in je stoel kunt doen.

 Een heel makkelijke oefening is het zachtjes draaien van je hoofd. Draai langzaam van links naar rechts, zonder te forceren. Doe dit een paar keer en haal diep adem. Dit helpt om opgebouwde stijfheid los te laten. 

Een andere oefening zijn zijwaartse buigingen. Breng je oor naar je schouder (zonder het op te tillen), houd dit een paar seconden vast en wissel dan van kant. Dit rekt de spieren die van je nek naar je schouders lopen.

Je kunt ook je hoofd naar voren kantelen, je kin naar je borst brengen en dit een paar seconden vasthouden. Het lijkt misschien niet veel, maar dit soort bewegingen helpen de hele nekstreek te ontspannen.

Doe deze oefeningen zo nu en dan gedurende de dag. Wacht niet tot het echt pijnlijk wordt. Het kan een verschil maken als je ze in je routine opneemt.

4. Effectieve rek- en strekoefeningen bij nekpijn (en hoe je ze goed doet) 

Naast bewegen kun je ook rek- en strekken tegen nekpijn om opgebouwde spanning te verlichten. Je hoeft geen sportkleding of iets anders bijzonders te dragen.

Een goede rekoefening is de trapezius: plaats een hand op je hoofd en trek deze voorzichtig naar één kant, terwijl je de andere schouder ontspannen houdt. Je voelt de rek in je nek. Doe dit langzaam, ongeveer 20-30 seconden per kant.

Een andere rekoefening die goed werkt, is de cervicale rekoefening. Vergelijkbaar met de vorige, maar met je hoofd naar voren gekanteld en licht diagonaal. Deze rekoefening richt zich meer op de achterkant van je nek.

Onthoud dat strekken voor nekpijn niet geforceerd moeten worden uitgevoerd. Je mag geen pijn voelen, alleen een prettig «trekkend» gevoel. En als je merkt dat het pijn doet tijdens het rekken, kun je het beste stoppen en het later nog eens proberen.  

5. Zorg voor actieve pauzes om toekomstig ongemak te voorkomen

Een van de beste dingen die je kunt doen, is korte, actieve pauzes nemen. En nee, je hoeft niet tussen vergaderingen door naar de sportschool te gaan. Sta gewoon elk uur even op, rek je een beetje uit, loop een paar stappen of doe wat rustige oefeningen.

Naast het bewegen van je nek is het goed om andere delen van je lichaam te activeren. Het versterken van je onderrug of bilspieren helpt bijvoorbeeld om je algehele houding te verbeteren, wat spanning vermindert.  

Veelgestelde vragen 

Welke rek- en strekoefeningen kan ik op kantoor doen zonder de aandacht te trekken?

Je kunt je nek zachtjes opzij kantelen of je hoofd langzaam draaien. Dit zijn subtiele bewegingen die niemand opmerkt en die enorm helpen. 

Hoe vaak moet ik mijn nek bewegen en strekken?

Idealiter elke 30 minuten, maar als je dit lastig vindt, minstens één keer per uur. Het belangrijkste is dat je niet te lang helemaal stil blijft zitten. 

Kan ik nekpijn verlichten door alleen te sporten, of moet ik ook van stoel wisselen?

 Het hangt ervan af. Als de oorzaak van de pijn een slechte houding is, veroorzaakt door een ongeschikte stoel, dan is het belangrijk om deze te vervangen. Een bureaustoel zoals de TITAN kan je helpen om moeiteloos een goede houding aan te nemen. 

Wanneer moet ik een professional raadplegen?

Als de pijn langer dan een paar dagen aanhoudt, of als u tintelingen, zwakte of pijn in uw arm ervaart, is het het beste om een ​​arts of fysiotherapeut te raadplegen. Laat het niet los. 

Hebben verstelbare hoofdsteunen echt nut?

Ja, vooral als je lange uren in een stoel doorbrengt. Een goed geplaatste hoofdsteun kan de belasting van je nekwervelkolom aanzienlijk verminderen en je nek de nodige rust geven.