Oefeningen om op kantoor te doen om actief te blijven

Kantoorbanen, waar we veel uren in een statische zithouding doorbrengen, leiden na verloop van tijd vaak tot gezondheidsproblemen als we geen enkele vorm van beweging hebben. Daarom is het erg belangrijk om actief te blijven, vooral als je een zittend beroep hebt. Naast bewegen in je vrije tijd is het raadzaam om ook op je werk af en toe te bewegen. Om dit te bereiken, zijn er bepaalde oefeningen om op kantoor te doen. Deze oefeningen, die we later zullen bespreken, kunnen je helpen actief te blijven en zo die vervelende beenpijn bij het opstaan ​​te voorkomen. Een goede bureaustoel voor rug is ook belangrijk. 

Waarom is het belangrijk om te bewegen tijdens het werk?

Actief blijven tijdens je werkdag brengt niet alleen fysieke voordelen met zich mee, maar helpt je ook om stress en mentale spanning te verminderen, wat je humeur beïnvloedt en dus je productiviteit verhoogt. Je kunt zelfs bewegingen of oefeningen doen met je bureaustoel. Een goede bureaustoel, zoals het LONDON-model, heeft veel instelmogelijkheden, waardoor je lichaam al in beweging komt door regelmatig alle functies aan te passen en de bloedsomloop te activeren. De eenvoudigste oefening die je kunt doen om je onderlichaam en je buikspieren te trainen, is simpelweg rechtop gaan staan ​​en goed in je bureaustoel gaan zitten.

Eenvoudige oefeningen die u zittend (of vanuit uw stoel) kunt doen

Het allerbelangrijkste is een goede bureaustoel die we kunnen aanpassen aan ons lichaam en die onze houding gezond houdt. Het LAMBO-model is een zeer complete ergonomische stoel met een unieke, gewatteerde en verstelbare lendensteun, die ons verblijf veel comfortabeler en ergonomischer maakt. Er zijn verschillende kantooroefeningen die we op de werkplek kunnen doen, zelfs zonder dat we van onze stoel hoeven op te staan. Deze oefeningen bestaan ​​uit af en toe wiegende bewegingen van de nek, schouders en polsen, afgewisseld met strekoefeningen voor armen en benen om de bloedsomloop te bevorderen en zwaarte en vermoeidheid te voorkomen.

De 20-20-20-regel en andere gezonde pauzes

Het is niet alleen belangrijk om te bewegen terwijl je werkt met je spieren en gewrichten; we moeten er ook rekening mee houden dat ons lichaam ook andere elementen heeft waar we goed voor moeten zorgen. Mensen die achter een beeldscherm werken, hebben ook last van zichtproblemen. Er zijn een aantal tips die we kunnen volgen om onze ogen rust te geven zonder onze werksnelheid te beïnvloeden.

Om ons gezichtsvermogen te onderhouden, raden we aan de 20-20-20-regel te volgen. Deze regel houdt in dat je elke 20 minuten dat je achter een beeldscherm werkt, minstens 20 seconden naar een afstand van ongeveer 6 meter kijkt. Dit is een effectieve techniek die op de lange termijn vermoeidheid en oogvermoeidheid vermindert.

10 snelle activering oefeningen voor, tijdens of na je dienst

Activerende Oefeningen zijn ideaal om te doen vóór aankomst op het werk, tijdens de werkdag en zelfs erna. Hier is een complete routine met 10 activeringsoefeningen om dagelijks te doen:

• Zodra we wakker worden, kunnen we lichte rek- en strekoefeningen doen, zelfs vanuit bed, om de dag energiek te beginnen.
• We kunnen naar ons werk lopen of fietsen; dit is ideaal voor mensen die veel tijd zittend doorbrengen en geen tijd hebben voor andere cardio-oefeningen.
• Eenmaal op het werk nemen we de trap naar kantoor; de lift moeten we zoveel mogelijk vermijden.
• Na een tijdje werken is het belangrijk om de eerder genoemde 20-20-20-regel te volgen om onze hersenen 100% actief te houden en oogvermoeidheid te voorkomen.
• Na een paar uur werken kunnen we zittend rotatie oefeningen doen voor onze schouders, polsen en nek.
• Na een intensieve ochtend werken moeten we er rekening mee houden dat ons onderlichaam kan worden beïnvloed door het gebrek aan beweging, dus we kunnen onze benen naar achteren, naar voren en zijwaarts zwaaien.
• Tijdens onze pauze kunnen we een paar squats doen voordat we onze bureaustoel verlaten. Onszelf ondersteunen in onze bureaustoel kan erg nuttig zijn. Eenmaal terug aan ons bureau kunnen we met grote stappen of op onze tenen lopen; dit versterkt onze beenspieren.
• Een andere ideale oefening voor op kantoor is het aanspannen van de buik en bilspieren terwijl we zitten.
• Ten slotte is het ideaal om op weg naar huis een stevige wandeling of een lichte jog te maken om de bloedsomloop te verbeteren en een goede nachtrust te bevorderen.

Hypo Pressiva op kantoor: zijn ze praktisch?

Hypo Pressieve oefeningen op kantoor zijn een zeer praktische optie om te doen tijdens het werk, omdat ze geen beweging vereisen en regelmatig zittend aan ons bureau kunnen worden gedaan.

Ze omvatten een reeks houdingen- en ademhalingstechnieken die ons helpen onze spieren te versterken, de intra-abdominale druk te verminderen en onze houding te verbeteren. Deze oefeningen zijn gericht op het ontspannen en activeren van de verschillende spieren in ons lichaam door middel van ademhaling. Daarom kunnen ze worden gedaan tijdens een korte pauze van het werk zonder dat we van onze stoel hoeven op te staan. Het zijn oefeningen met een lage intensiteit die discreet kunnen worden uitgevoerd. Brede, gewatteerde bureaustoelen, zoals de SANTIAGO-stoel, zijn ideaal voor dit soort ademhalingsoefeningen en zelfs meditatieoefeningen, omdat het comfort en de ruime afmetingen het gemakkelijker maken om zittend te bewegen.

Hoe je beweging in je dag kunt integreren zonder productiviteit te verliezen

Kantoorbanen zijn vaak zittend werk en we hebben de neiging om lange tijd in dezelfde houding te blijven, vooral in drukke periodes. Toch is bewegen terwijl je werkt  makkelijker dan we denken. We kunnen af ​​en toe stretchen en onze flexibiliteit versterken, maar er zijn ook andere, eenvoudigere methoden die nauwelijks invloed hebben op onze dagelijkse routine. Enkele ideeën zijn bijvoorbeeld korte wandelingen maken tijdens een telefoongesprek of het doornemen van documenten. Het is ook raadzaam om de trap te nemen in plaats van altijd de lift te nemen; op deze manier bewegen we zonder dat we het doorhebben. Deze tips kunnen worden gecombineerd met korte rek- en strekoefeningen tijdens het zitten met de beste bureaustoel of zelfs wanneer we opstaan ​​van ons bureau; dit alles heeft een positieve invloed op onze houding.

Veelgestelde vragen

Hoeveel tijd raad ik aan om op kantoor te besteden aan lichaamsbeweging?

Er is geen vaste tijd die u aan bepaalde oefeningen op kantoor moet besteden. Er zijn zelfs verschillende oefeningen om zittend op kantoor te doen zonder dat dit ten koste gaat van uw effectieve werktijd.

Kunnen deze oefeningen rug- en nekpijn voorkomen?

Ja, oefeningen zoals rek- en strekoefeningen en gewrichtsbewegingen helpen rug-, schouder- en nekpijn te voorkomen.

Kan ik hypopressiva zittend gebruiken?

Jazeker, hypopressieve oefeningen zijn oefeningen om zittend op kantoor te doen. Ze bestaan ​​uit technieken die je uitvoert door middel van bepaalde houdingen en gecontroleerde ademhaling.

Hoe vaak moet ik de 20-20-20-regel volgen?

Deze regel is bedoeld om elke 20 minuten te worden toegepast. Het duurt niet lang om toe te passen, dus het heeft geen negatieve invloed op onze productiviteit en is op de lange termijn zeer gunstig voor de gezondheid van onze ogen.

Is het oké om actieve pauzes te nemen tijdens videogesprekken?

Ja, het is aanbevolen en goed voor onze gezondheid. Deze pauzes verbeteren onze concentratie, verminderen stress, voorkomen blessures en bevorderen productiviteit en teamwork.